2 razy w

Witam. Obliczylam sobie zapotrzebowanie na kcal wyszło mi 2340kcal. Ile powinnam dostarczać kalorii żeby chudnąć. Mam 32 lata, 58kg, 160cm, typ mezo, trening silowy 6 razy w tyg średniej intensywności, aerobowy- bieg 5 razy w tyg 45min plus zumba, joga, body pump 3 razy w tyg któreś. Ile powinnam przyjmować białka, tłuszczy a ile węglowodanów? [...]

[...] lub pomóc w dobrze ćwiczeń? Trenuje na siłowni domowej od 6 miesięcy, jednak bez konsultacji z trenerami, wlasno recznie dobieralem cwiczenia, cwiczylem srednio po 1h 3 razy w tygodniu. Mam już własno ręcznie ułożony plan cwiczen , chcialbym wyrzeźbić do konca brzuch jak i klatke piersiową. Stosuję się do diety na masę ustaloną przez [...]

[...] się systematyczne jego picie. Proponuje się przygotowywanie go według właściwych proporcji z wodą. Przepis: Ocet jabłkowy - 2 łyżki na szklankę wody, rozpuścić, pić 3 razy dziennie: rano i w południe przed posiłkami oraz wieczorem przed snem. Wygodniejsze w użyciu od tradycyjnego, płynnego octu jabłkowego są tabletki. Wymagają mniej [...]

zaczne od podstawowcyh informacji: trenuje dopiero od 2 tygodni:), 4 razy w tygodniu: poniedzialek, sroda, piatek sobota. Plan: podzielony na dwa dni: 1 dzien: plecy(3 cwiczenia), biceps(2 cwiczenia), barki (3 cwiczenia), brzuch (2 cwiczenia) 2 dzien: klatka (3cw.), triceps (2cw.), nogi (4cw), brzuch(2cw) powtarzane te dni sa na przemian [...]

[...] w godzinach: 7:30 37 gram bialka/70 gram wegli/17 tluszczu 10:00 37/70/17 16:00 37/80/30(obiad) 19:30 37/40/15 21:30 37/16/0 Do tego zamierzam przynajmniej 3 razy silownia rano i aeroby 3 razy -25 minut. Dodatkowo jakis suplwement ulatwiajacy spalanie. Co o tym sadzicie. Czy dobrze kombinuje? Moze jakies sugestie? Czy moglbym w [...]

[...] dlatego zacznę od takiego "wprowadzenia"). Potem brzuszki, docelowo 3 serie po 20. Jak się trochę wprawię to ABS. Dodać do tego coś jeszcze? Ćwiczenia wykonywałbym 6 razy w tygodniu, jeden dzień odpoczywając. Dodatkowo 3-4 razy w tygodniu skakanka popołudniu. Głównie na kondycje, bo skoro męczy mnie wejście na pierwsze piętro to już jest [...]

[...] na kg masy ciała, a nisko białkowa 0,8 grama. Jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne, porównano ogólna aktywność wykonywana na codzień z ustalonym programem treningowym (marsze 5 razy w tygodniu lub trening siłowy 2 razy w tygodniu). Badanie wykazało za dieta wysokobiałkowa z umiarkowana ilością węglowodanów w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi [...]

[...] ale oczywiście bez kontuzji. Przerwa w ćwiczeniach to było 3 tygodnie dla nóg i 4 tygodnie dla barku, ale ogólnie od siłowni będzie z 6 tygodni. Przed przerwą podnosiłem 5 razy 90kg na klatę i 5 razy 70kg w przysiadach (wiem, że mało, ale zawsze robiłem półprzysiady i od niedawna się przestawiam na pełne ATG). Pytanie mam w związku z tym takie: [...]

Witam mam taki problem. Ćwicze FBW na mase trzy razy w tyg. i do tego mam treningi BJJ dwa razy w tyg., a te są coraz cięższe i czuje, że powoli nie daje rady tego ogarnąć. Biorę krete od 2 tygodni i czy mogę np. teraz ćwiczyć fbw tylko dwa razy w tyg. piątek i niedziela, ale za to jakoś intensywniej? Będą jakieś spadki, czy lepiej zostać jeszcze [...]

[...] 3 treningi (wt, czw, sob). Od czasu początku trenowania na siłowni zdarzyło mi sie kilka przerw (najwyżej 1,5 tyg.) spowodowanych chorobą. II - Trening 1) treningi 3 razy w tygodniu: Pierwszy Dzień - klata , biceps , brzuch , barki Drugi Dzień - triceps , klata , brzuch Trzeci Dzień - klata , biceps , brzuch , barki 2) KLATA - w pierwszy [...]

[...] strasznie. Postanowiłem zabrać się za siebie dość konkretnie i od 5 tygodni prowadze wytrwale trening INSANITY + praca fizyczna + rower w wolnych chwilach + rolki kilka razy w tygodniu, Efekty widze dość dobre bo straciłem już 10 cm w obwodzie brzucha i sporo kg. Sam sobie robie jadłospis bo nie ma u nas w poblizu zadnych dobrcyh [...]

[...] staż pół roku. Jak widać mam straszny metabolizm...ale coż , mimo to efekty widać np na rękach jednak klata nic prawie nie ruszyla do przodu... Na początku ćwiczyłem klate 3 razy w tygodniu a teraz przeżuciłem sięna 2 razy (bo podobno tym wiecej odpoczynku to tym lepiej). W tym momencie biore 42kg po ok. 10 powtórzeń i 8 serii - [rzerwy 3min(był [...]

[...] sie pogubilem bo sa tam male rozbierznosci. Wiec czy ktos moglby w ostatecznosci rozwiac moje watpliwosci ... Chodzi mi o to ze jesli mam zrobic 6 cykli .. to znaczy ze: a) mam zrobic cykl czyli 6 pozycji po razie 6 razy czy b) zrobic kazda pozycje 6 razy ? A potem nastepna 6 razy ... Poki co robilem opcje a. :) Z gory dzieki. Pozdrawiam.

[...] 85 kg. Co najgorsze cały tłuszcz mam odłożony tylko i wyłacznie na brzuchu i jak nie zdejme koszulki to wyglądam normalnie. Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia to 2-3 razy dziennie spacerem na uczelnie około 1km w jedną strone i nic poza tym. Chciałbym przed wakacjami zrzucić trochę brzucha, ale wiem że nie będzie to łatwe. Pierwsze co [...]

[...] - brak stadionu(przebudowa) oraz po części przygotowania do matury. Bardzo chciałbym w tym sezonie zrobić II klasę sportową (11,30sek.) mogę trenować codziennie, a nawet 2 razy dziennie, gdyż już prawie jestem po maturach. Zamierzam wspomóc treningi jabłczanem kreatyny(cm3) do tego bata alanina i bcaa po treningu oraz żeń szeń(olimp). Oprócz [...]

[...] Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa 88 cm Obwód klaty: 97 cm Obwód uda: 59 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Głównie granie w piłkę nożna, 2-4 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening na siłowni 2-4 razy w tyg + granie w piłkę [...]

[...] dieta - wariacja low carb z pulapem 150-200 g ww bialko 2g/kg praca biurowa jednak bardzo mocno aktywna duzo chodzenia itd dodatkowo nocna zmiana aktywnosc duza trening 3 razy w tygodniu split po 90 minut do tego 3 razy w tygodniu w domu aeroby na rowerku o sredniej aktywnosc polaczone z treningiem brzucha suplementacja obecna: horse power , [...]

Czesc. Mam kupionego php rapid mass i w instrukcji jest napisane ze sie go stosuje 5mirarek na 950ml wody, 2 razy na dzien. 1porcja dostarcza 1100kcal 200ww 50b, Mam pytanie czy moge brac go 2 razy na dzien, ale po 2,5miarki i 450ml wody, poniewaz litr gainera ciezko wypic na raz i pozniej to samo powtorzyc. A mysle ze jak wypije 2 razy po [...]

[...] mu zęby. Spikerzy twierdzili, że jeden ząb wylądował pod ich stołem. W trakcie tego pojedynku Gordeau doznał złamania dłoni oraz stopy. Pomimo obrażeń, walczył jeszcze dwa razy tej samej nocy. Pierwsza walka była również najkrótszą walką tej gali. Najlżejszy - najlepszy! Następną walką było starcie kick-boksera Kevin’a Rosier’a oraz karateki [...]

[...] (trening to byla ławka prosta, skosna, rozpietki, biceps i barki) + 45 minut biegu (mam dość dobrą kondycję) zaraz po treningu siłowym. Codziennie ten sam zestaw ok .4-5 razy w tygodniu) Po bieganiu 3 kromki chleba z twarogiem i śmietaną (pasta) Efekty były takie, że schudlem przez 2 miesiące z 87 na 80 (co utrzymuje sie do dziś) Możliwe, ze [...]